Llega esa época del año en que se llenan las bibliotecas, los cafés que se multiplican y los apuntes parecen crecer solos. Y, entre tanto, hay algo que a veces se olvida: mantener una buena alimentación. No hablamos de sobrevivir a base de galletas y cafés (que todos hemos pasado por ahí), sino de darle a tu cuerpo lo que necesita para rendir, concentrarte y llegar al examen sin sentir que vas en modo supervivencia.
Si estás estudiando en Pamplona (o preparándote para venir), esta guía es perfecta para ayudar a saber cómo comer en época de exámenes y mejorar el rendimiento de tu cerebro como la energía necesaria para superar la época de exámenes. Porque, aunque no lo creas, lo que comes puede marcar la diferencia entre una tarde de estudio que cunde, y otra que se queda en abrir el portátil “a ver si entra algo”.
Aquí va tu manual para comer mejor en época de exámenes sin complicarte la vida.
Contenido
Alimentos clave para saber comer y estudiar mejor
Carbohidratos que alimentan el cerebro
Pan integral, avena, pasta, arroz, frutos secos… Tu cerebro necesita glucosa para funcionar, pero no esos picos de azúcar que te suben a la estratosfera y te dejan caer en picado. Los carbohidratos complejos liberan energía poco a poco y son ideales para estudiar sin desfallecer.
Proteínas para aguantar el ritmo
Las proteínas mantienen tu cuerpo fuerte y tu mente despierta. Si estás todo el día sentado delante del ordenador, las necesitas más de lo que piensas. Incluye en tu dieta huevos, pollo, atún o legumbres parar que te ayuden.
Grasas saludables para la concentración
El aguacate, el aceite de oliva, las nueces o el salmón son algunas de las grasas que ayudan a la memoria, a la concentración y a la salud cerebral en general.
Frutas y verduras que te rescatan
Alimentos como las espinacas, los plátanos, los arándanos o la manzana son ricos en vitaminas y antioxidantes. Te ayudarán a mantenerte activo, concentrado y preparado para sesiones largas.
Hidratación: la gran descuidada
La deshidratación afecta a la memoria y a la concentración. Y sí, el café hidrata un poco, pero no tanto como el agua, las infusiones, el caldo o fruta con alto contenido de agua.
Qué comer antes, durante y después de estudiar
Antes de estudiar
Una comida ligera que combine carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Por ejemplo, una tortilla de espinacas y pan integral; yogur con avena y fruta; o un sándwich de aguacate y pavo. Nada de comidas pesadas que te dejen con sueño.
Durante el estudio
Snacks que no te roben tiempo ni te hagan bajón: frutos secos, fruta fresca, hummus con zanahoria o mini bocadillos saludables. Evita los ultraprocesados que te dan un subidón de azúcar y luego te dejan a medio gas.
Después del estudio
Algo que te ayude a recuperarte: arroz o pasta con verduras y algo de proteína; un bowl con quinoa, verduras y pollo; o una crema de verduras con huevo o pescado. Tu cuerpo también necesita descanso, y buenos nutrientes.
Comer bien en Pamplona cuando estás de exámenes
Pamplona es una ciudad muy fácil para comer bien incluso vas justo de tiempo:
- Supermercados bien surtidos cerca de las universidades.
- Muchísimos bares donde encontrar pintxos saludables.
- Mercados para comprar ingredientes frescos.
- Restaurantes con menús caseros y equilibrados.
Y, si te falta inspiración, siempre puedes hacerte un tour gastronómico improvisado por el casco antiguo… aunque mejor deja eso para después del exámen.
Comer bien es mucho más fácil en CampusHome
En época de exámenes, lo último que necesitas es preocuparte por cocinar, hacer la compra o quedarte sin tuppers. Por eso, en CampusHome te lo ponemos fácil:
- Las comidas están incluidas en muchos de nuestros alojamientos, con menús equilibrados pensados para estudiantes que necesitan energía real.
- La limpieza también está incluida, así que no pierdes tiempo en tareas que pueden esperar.
- Tienes espacios comunes cómodos para estudiar sin distracciones.
Y si te da un bajón, siempre hay alguien con quien compartir un snack, un rato o un “necesito un respiro”.
En momentos de estrés, tener todo esto marca la diferencia. Tu cabeza puede centrarse en lo que importa: estudiar, aprender y superar exámenes sin caos.