La época de exámenes suele ser un momento de estrés y ansiedad bastante considerable para todos los estudiantes. Pero siempre podemos tener en cuenta una serie de cuestiones que nos ayudarán a disminuir esa angustia acumulada, o lo que es lo mismo, cómo relajarse antes de un examen.
Todos los estudiantes universitarios pasan por periodos de mayor ansiedad, especialmente cuando hay que entregar varios trabajos y durante una o dos semanas se suceden los diferentes exámenes. Pero también podemos poner solución al estrés generado estos días.
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Cómo relajarse antes de un examen
Aprender a gestionar los niveles de estrés o ansiedad es esencial para que cuando llegue el día del examen no nos pase una mala factura. Debemos prestar atención no solo a nuestra salud física, también a la mental. Y en ocasiones, cargas acumuladas de estrés pueden generar también síntomas físicos, como insomnio, fatiga o dolores de cabeza. Además podemos tener pérdidas de memoria si estamos muy nerviosos, y eso para hacer un examen no es la mejor idea.
Por eso, hoy te traemos diferentes consejos que te ayudarán a saber cómo relajarse antes de un examen, evitando así, llegar más estresado de la cuenta y poder rendir lo mejor posible en las pruebas.
Asegúrate de dormir bien
¿Cómo relajarse antes de un examen? Duerme las horas necesarias, pero no solo la noche antes.
Descansar es esencial para poder rendir con toda la energía al día siguiente. Esta recomendación es aplicable no solo al día antes del examen, sino a todo el curso. Es importantísimo que sepas cuántas horas necesitas dormir para estar descansado y poder trabajar el resto del día con eficacia.
Cada persona es diferente en cuanto a las horas de sueño, pero los adultos jóvenes suelen necesitar unas 7 horas de sueño de media, aunque podemos encontrarnos con personas que solo necesitan 6 horas o algunas otras necesitan 8 para estar con toda la energía al día siguiente.
No lo dejes para el último momento
Todo el mundo conoce la teoría, pero la práctica siempre es más complicada. Sea como sea, no podía faltar en una lista de consejos sobre cómo relajarse antes de un examen. Es importante que lleves un orden y tengas tus propias fechas límite.
Para no dejar las cosas, en este caso, el estudio, para el último día, lo ideal es planificarse desde el comienzo del curso. Esto implica utilizar calendarios y agendas a diario y marcarse metas posibles pero cumplirlas.
Esto es aplicable tanto para exámenes como para trabajos. Y es que, damos por hecho que no solo tendrás un examen, sino que son varias las asignaturas que implican una evaluación con exámenes finales, a veces parciales y en otras ocasiones, también trabajos.
Si entregas las cosas a tiempo, te marcas temario semanalmente para estudiar y lo cumples semana a semana y mes a mes, es bastante posible que llegues a los exámenes con un conocimiento bastante amplio de la materia y tengas mucho menos estrés.
Haz ejercicio físico
El deporte es fundamental para mantener una buena salud mental. Esto para el estudio es esencial y por lo tanto, practicar ejercicio físico con regularidad es más que recomendable para poder rendir como esperas el día del examen.
Por esto no podía faltar en nuestra lista de consejos sobre cómo relajarse antes de un examen el ejercicio físico. Y es que te darás cuenta, si comienzas a practicarlo regularmente (mínimo 3 días por semana) que te ayuda a dormir mejor y a concentrarte de forma más eficaz.
El deporte no se valora como debe en cuanto a una herramienta para mejorar la productividad y la concentración de los estudiantes. Desde aquí te animamos a que escojas una actividad que te llame la atención y la practiques regularmente.
Tómate un descanso
No tiene que ver con las horas de sueño, nos referimos a los descansos entre horas de estudio. No por estudiar 4 horas seguidas durante una tarde, vas a rendir más. El cerebro necesita descansos, igual que tu cuerpo necesita cambiar de postura, para poder concentrarte mejor y absorber los conocimientos.
Un método muy bueno para ser productivo y estudiar mejor es el Pomodoro. Se trata de dividir los periodos de estudio en fracciones de 20 o 25 minutos (pomodoros) con 5 minutos de descanso entre uno y otro. Cada cuatro pomodoros, te tomas un descanso un poco más extenso, y continuas con la rutina marcada.
Descansar es tan importante para tu mente como centrarte en el estudio durante los minutos que te hayas marcado. No te metas palizas de 4 horas seguidas sin descanso cuando quedan un par de días para un examen porque solo conseguirás cansarte mucho más, perdiendo así la capacidad de concentración y obteniendo peores resultados.
Si estos consejos sobre cómo relajarse antes de un examen te han sido de utilidad, puedes leer más consejos para estudiar en el blog de Campus Home. Si tienes cualquier duda sobre estudiar en Pamplona o Navarra, no dejes de ponerte en contacto con nosotros o echar un vistazo a nuestra web.