Estamos muy cerca de que comiencen las vacaciones de verano, pero antes hay que pasar por los exámenes, se vienen unas tardes de mucho estudio donde el agobio se ve en la cara de todo estudiante. La forma de estudiar es determinante para pasar los test y cada vez está más de moda el “Body Doubling” para mejorar nuestra productividad.
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¿Qué es el “Body Doubling”?
El “Body Doubling” es la acción de realizar una tarea con un acompañante. La otra persona no necesariamente está ayudando a hacer el trabajo, puede estar realizando su propia tarea de manera independiente. Esta tarea también puede realizarse en videollamada.
Es cómo tener un compañero de estudio. No hacen la tarea por nosotros. Su misión consiste en estar presentes para servir de apoyo y recordatorio para que no perdamos la concentración. Es realmente funcional en las personas con TDAH cuyo desafío es mantenerse concentrado.
Aunque parece un método dirigido a personas con TDAH y dificultades para concentrarse, cualquiera lo puede seguir. Es decir, el “Body Doubling”, o duplicación corporal puede hacerlo todo el mundo ya que ayuda a concentrarse, por lo que no necesariamente tienes que tener problemas de concentración. Además te ayuda a ser más productivo porque con este método la distracción suele ser menor.
Cuando dos compañeros quedan juntos para ir a la biblioteca a estudiar están realizando “Body Doubling” aunque uno esté estudiando matemáticas y el otro literatura, al estar en un entorno espejo el estudio es más fácil. Aunque es diferente dependiendo de la persona o la tarea, el “Body Double” puede ser:
- Un amigo o familiar donde cada uno hace lo que tenga que hacer.
- Un compañero de clase con el que por ejemplo puedes hacer una videollamada o quedarte en la sala de estudio.
- Una persona desconocida en modo online de aplicaciones de “Body Doubling”.
Es importante elegir bien al acompañante. La elección es sobre todo una cuestión de ensayo error que dependerá de nuestras necesidades o las del acompañante y de las tareas que tengamos que realizar.
Pasos a seguir con el “Body Doubling”
Aunque este método no es una ciencia exacta sí ha ayudado a mucha gente a seguir sus estudios, pero no solo sirve con tener un compañero, hay algunas rutinas que no debes suprimir del momento de estudio.
Define tareas antes de empezar
Este paso es muy importante, antes de empezar cualquier sesión de estudio tenemos que tener claro cuál es el volumen de trabajo que tenemos y definir exactamente todo lo que debemos hacer.
Si no hemos definido bien qué haremos perderemos mucho tiempo cada vez que cambiemos de tarea. Tenemos que estar motivados, la dopamina que crea el estar satisfechos con nuestro trabajo no nos la puede dar el móvil.
Elige el tiempo de estudio
No todos mantenemos la concentración el mismo tiempo y no solo depende de nuestra concentración, también de la dificultad de la tarea. Es, por lo tanto, importante decidir el tiempo que vamos a estudiar y los momentos de descanso (que son vitales para poder seguir manteniendo la concentración y no tener fatiga mental).
Por ejemplo, si estás en épocas de exámenes puedes ponerte a estudiar por la tarde y decides estudiar durante tres horas con pomodoros de 25 minutos de trabajo y 5 de descanso.
Organiza tu mente
Antes de empezar con el “Body Doubling” hay que saber qué es lo que nos desconcentra, no nos podemos poner a estudiar con un ambiente que no nos conviene. Por ejemplo:
- Mantener el móvil lejos o con aplicaciones que lo bloqueen para no mirarlo constantemente, así centrarnos en nuestra tarea.
- Ir al baño antes de empezar y durante los descansos, aprovechar estos tiempos para que durante el momento de estudio puedas estar plenamente en tu labor.
- Tener agua cerca, durante el tiempo de estudio es normal tener sed, levantarnos a por agua es una distracción muy común, lo mejor es tener una botella en la mesa de estudio.
- Si estudias con ordenador deberías tener abiertas solo las pestañas que necesites en el navegador.
Mantener la concentración al estudiar es una tarea complicada. Si te desconcentras es normal, sobre todo si no tienes un cerebro neurotípico. No sientas vergüenza si no has podido evitar las distracciones.
Los cerebros TDAH responden bien a los rituales ya que no tienen mucha carga de decisión. Si creas una pequeña rutina antes de empezar a trabajar el cerebro se meterá en el papel de estudio, por ejemplo, tomarte un té antes del estudio. También la puedes crear para cuando termines todo.
Ventajas y desventajas de la duplicación corporal
El “Body Doubling” es una manera que ayuda a la concentración, pero como todo, lo que a algunos les funciona a otros no. Este método tiene varias ventajas y desventajas:
| Ventajas | Desventajas |
| La presencia de alguien te obliga a mantenerte atento a lo que estás realizando. Por lo tanto eres más productivo. | Hay posibilidades de distracción si, por ejemplo, el acompañante es una persona que habla mucho. Por eso es importante buscar un buen “Body Double” |
| Menor aislamiento, elimina la soledad. | Con este método nos volvemos bastante dependientes de otras personas. |
| Hace que las tareas se vean menos pesadas y tediosas. |
Tener a alguien de nuestro lado nos puede ayudar con el estudio, puede hacerlo menos tedioso, pero es un método que no a todos les funciona o que crea dependencia si no sabes cómo estudiar sin una persona contigo.
Plataformas de espacio de trabajo
Si vives, por ejemplo, en una residencia como Campushome no hace falta tener una aplicación que te conecte con otras personas para estudiar, puedes ir directamente a las salas de estudio donde vas a estar acompañado en todo momento o a donde puedes ir con tus compañeros.
Pero si tienes verdaderas complicaciones para aplicar esta técnica de concentración con una persona en la silla de al lado también hay algunas alternativas como el co-working virtual con las aplicaciones:
- Focusmate: Plataforma fundada en 2017 diseñadas para personas que necesitan ayuda externa para trabajar. Te emparejan con cualquier usuario del mundo, os saludais y os poneis a estudiar cada uno en lo suyo.
- Flow club: Es una alternativa a Focusmate. Este “body doubling” te conecta con un grupo de entre 2 y ocho personas para estudiar. No está enfocado a todos los tipos de TDAH.
- Focusrooms: Esta alternativa te permite decorar tu sala virtual creando un entorno de trabajo virtual más envolvente.
Hay muchas más aplicaciones. La más utilizada es Focusmate, pero esto no quiere decir que sea la que mejor te funcione. El “Body Doubling” es una técnica que te permite tener mayor concentración y así productividad, pero para que eso ocurra, primero hay que buscar con qué nos sentimos más cómodos.