Estos tiempos son los más complicados para los estudiantes, comienza la época de exámenes y hay quienes no se pueden resistir a salir cuando sus amigos lo hacen. Todos hemos escuchado la palabra “FOMO”, durante los finales, es muy difícil organizar nuestro tiempo sin pensar en los planes que tienen los demás, a los que no podemos ir. Entonces, cómo se puede gestionar el “miedo a perderse algo” durante la época de exámenes.
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FOMO
El FOMO (del inglés Fear of Missing Out) es el miedo a perderse algo, la ansiedad que le provoca a una persona el perderse experiencias, información o interacciones caracterizándose por un deseo de estar continuamente conectado con lo que otros están haciendo.
Este miedo a no estar presente en todo provoca en muchos casos mayores niveles de estrés, una menor sensación de bienestar e incluso dificultades para mantener la concentración.
Por otro lado, también puede ser un factor que empeore la autoestima, dado que con el FOMO comparamos constantemente nuestras vidas con las que vemos en las redes, cambios en el sueño, puesto que mucha gente se queda hasta tarde preocupados viendo los planes de otros, además reduce la satisfacción vital porque se tiene la sensación de estar continuamente perdiéndose algo.
Algunos posibles síntomas de este estado son el uso continuo de las redes, el miedo a no vivir una vida plena, el sentimiento de ansiedad y la necesidad de compartir todas las experiencias en redes sociales. Puede dar un sentimiento de soledad, disminución de la productividad entre otras cosas.
Diferencia con otros trastornos
Por lo tanto, como hemos dicho, el FOMO se centra en la creencia de que otros disfrutan de una vida mejor o en la percepción de estar excluidos. Aunque en muchos aspectos recuerda a la ansiedad generalizada el miedo a perderse algo no implica necesariamente un trastorno clínico.
La ansiedad generalizada en psicología es una preocupación excesiva, incontrolable y persistente sobre cualquier punto cotidiano, como la salud, los estudios, la economía… sin una causa específica.
También nos puede recordar a la adicción digital, que en parte, es una causa o consecuencia del FOMO, pero en la primera se pierde por completo el control sobre el tiempo y el uso.
Cómo gestionarlo
Para continuar con nuestra vida diaria sin preocuparse demasiado por lo que hagan los demás existen algunas estrategias que pueden ayudar a controlar la ansiedad que genera el FOMO:
- Establecer límites digitales: Por lo que se sabe, una consecuencia puede ser el desarrollo de dependencia en las redes, una conectividad constante. Para poner solución a este problema, nuestra misión es limitarnos el uso de los dispositivos digitales (por ejemplo con aplicaciones), dejar de seguir o ver cuentas con las que estamos continuamente comparándonos. Hay que buscar momentos de desconexión. Muchos estudiantes durante épocas de exámenes deciden no entrar en las redes sociales o desinstalarlas.
- Priorizar las experiencias significativas: Hay que ser objetivo y pensar en las actividades que de verdad quieras hacer, no hace falta estar en todo, te lo pasarás bien en lo que te interese.
- Fortalecimiento de la autoestima: Cuando las personas en vez de buscar la validación del otro (que puede ser mediante las redes, subiendo cada cosa que hacemos o pensamos) buscan estar contentos con ellos mismos, no sienten la necesidad de estar continuamente en todos los planes. Este es quizá el paso más difícil, pero el más importante, es a ti a quien te tiene que importar lo que haces. Lo primordial es la salud mental.
El FOMO en la vida universitaria
Para muchos estudiantes esta ansiedad es un recordatorio de que la vida universitaria no son solo momentos de diversión. Requiere de esfuerzo, pero no solo para el estudio, también del esfuerzo que conlleva elegir no hacer un plan. Lo importante en este caso es saber cuáles son tus prioridades, en época de exámenes hay que estudiar y perderse alguna fiesta, pero no vas a ser el único que tenga que trabajar, de hecho lo más probable es que todos tu amigos estén igual que tú.
En Pamplona puedes hacer planes alrededor del estudio con tus amigos y, por ejemplo, quedar para estudiar juntos y superar juntos la pérdida de otros planes. Durante la época de exámenes piensa que es un último esfuerzo que luego traerá su recompensa, busca formas de motivarte, no hagas tus descansos solo con el móvil, puedes dar paseos, ir al gimnasio, en Campushome puedes ir al gym sin moverte mucho, está en pleno campus universitario y puedes ir con tus amigos, así en vez de perderte planes, crearás experiencias únicas de tu gusto.
El JOMO
Existe una alternativa saludable, el JOMO (del inglés Joy of Missing Out) que se basa en el placer de desconectar, encontrar satisfacción al elegir no estar presentes en todos sitios.
| Diferencias | FOMO | JOMO |
| Significado | Miedo a sentirse fuera de los planes, a perderse algo. | Placer de desconectar y estar bien con el presente, sin importar lo que hagan los demás. |
| Emoción principal | Ansiedad social, estrés, insuficiencia | Paz, calma, control |
| Relación con la tecnología | Necesidad de estar continuamente conectado viendo lo que hacen los demás y subiendo continuamente lo que haces. Hiperconectividad. | Tiene una relación saludable con las redes, busca antes el bienestar digital. Desconexión intencionada, poniéndose límites digitales. |
| Manejo del tiempo | Agenda sobrecargada, sin poder perderse ni un evento. | Tiempo de calidad con espacios para el descanso. |
| Mentalidad | Se suele pensar “me estoy perdiendo todo y lo mejor”. Piensa mucho en el síndrome de exclusión. | Busca el pensamiento de “Tengo todo lo que necesito aquí y ahora”. |
Con esta tabla comparativa, vemos como son todo lo contrario, y que lo que tenemos que trabajar es la búsqueda de estar bien con nosotros mismos y con cómo empleamos nuestro tiempo sin la necesidad de la aprobación de todo el mundo.
Esto no quiere decir que no subas cosas a Instagram, sube lo que quieras, o que no hagas ningún plan y no vayas a ningún sitio, no, prioriza los eventos a los que prefieras ir sin tener que contar con todo el mundo y prioriza también lo que quieras para tu futuro, por ejemplo si estás estudiando la carrera de tus sueños en la universidad de Pamplona, en muchos casos tendrás que perderte algo, pero no tienes que centrarte en eso, agradece la posibilidad que tienes de estar haciendo lo que quieres.