No todo el mundo es bueno para estudiar por la mañana, hay quienes prefieren hacer los trabajos más complicados por la tarde-noche. Esto depende de los cronotipos e identificarlo te ayudará a ser más eficaz cuando estudies.
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Qué son los cronotipos y sus tipos
Se entiende por cronotipos a la predisposición biológica de cada persona a dormir, estar despierto y hacer actividades según el momento del día, por lo tanto, dependemos del ritmo circadiano, que lo regula la melatonina, la hormona encargada de administrar nuestra energía, segregada por la glándula pineal. Por eso no somos capaces de estar activos en todo momento.
Como no todos somos capaces de ser productivos al mismo tiempo, se puede decir que hay diferentes tipos de cronotipos:
Matutino
¿Eres de los que prefiere levantarse temprano y aprovechar la mañana? Las personas que siguen un cronotipo matutino o madrugador tienden a acostarse y despertarse temprano siendo más productivos en las horas de la mañana. Su pico máximo de producción de melatonina es antes de medianoche y generalmente se duermen aproximadamente desde las diez de la noche a las seis de la mañana, son conocidos como “alondras”. Ocupa más o menos el 25% de la población.
Vespertinos
En este caso, las personas se sienten activas por las noches y son capaces de concentrarse más. Su horario de sueño se prolonga hasta bien entrada la mañana, entre las tres de la mañana y las once dado que su pico de melatonina se produce mucho más tarde. Son los “búhos” y constituyen otro 25% de la población aproximadamente.
Intermedios
El 50% restante pertenece a este grupo, su pico de melatonina se produce alrededor de las dos de la mañana y su horario de sueño suele estar entre la medianoche y las siete-ocho de la mañana. Estas personas no tienen preferencia al horario de la mañana o de la tarde y se pueden adaptar con facilidad
¿Por qué es importante conocer nuestro cronotipo?
Si sabemos en qué horario nos movemos, es más fácil organizarnos según nuestros picos de energía y, por lo tanto, seremos más productivos en el momento de estudiar o realizar cualquier tarea. Imagina, por ejemplo, que estás estudiando para un examen, conocer tu cronotipo no solo te facilitará el proceso de aprendizaje, sino que también te ayudará a maximizar la retención de información.
Si eres matutino, aprovecha el pico de las mañanas y realiza las tareas con mayor carga de trabajo y esfuerzo a esas horas, al contrario que si eres vespertino, que debes guardarte este trabajo para la tarde-noche cuando es más fácil para ti concentrarse, en muchos casos estas personas son las que más sufren lo conocido como jet lag social, cuando tu horario académico no coincide con tu ritmo biológico, ya que suele estar diseñado para levantarse temprano. El que es intermedio tiene que aprovechar esta flexibilidad, mediante una organización que no tiene que ser obligatoriamente solo por la mañana o por la tarde.
Aunque el rendimiento de nuestro cerebro depende también de otras cosas, estudiar no depende solo de nuestro ritmo biológico, factores como la memoria influyen también mucho, por eso hay que saber los distintos pasos de procesamiento de la información:
- Registro y Codificación
- Almacenamiento
- Recuperación
Buscando en el proceso de aprendizaje que la información se quede almacenada y luego pueda recuperarse, para hacer esto posible hay que codificar bien la información para que el cerebro no deseche lo más importante.
También es muy importante la actitud con la que nos pongamos a estudiar, no es lo mismo una persona que no tiene ganas ni metas ni objetivos claros que aquella que sabe a dónde quiere llegar y trabaja para lograrlo.
Por otra parte, a las horas de estudio hay que añadirles los momentos de descanso y de sueño, durante las horas de sueño el cerebro consolida la información, por lo tanto el descanso es muy importante para cualquier estudiante.
El conocimiento de los cronotipos es fundamental no solo para poder organizarnos el día a día y los momentos de estudio, ayuda a los médicos a dar tratamientos que ayuden a mejorar enfermedades graves o no:
Un estudio hecho por el Instituto Internacional de la Melatonina indica que el uso de melatonina en tratamientos puede mejorar nuestro ritmo de vida. Lo vemos en el caso del envejecimiento (la producción de melatonina empieza a descender a partir de los 35 años), un anciano al que se le altera la producción de melatonina mejora su ciclo vigilia/sueño, pero también su capacidad de atención y destreza psicomotora.
Otro estudio hecho a una niña con epilepsia a la que se le administró un tratamiento de melatonina ya que los anticonvulsivos no funcionaban, con un buen resultado en el que se pudieron controlar las convulsiones. Este no es el único caso de epilepsia infantil mejorado con un tratamiento de melatonina.
Otros tipos de cronotipos
Los cronotipos matutino, vespertino e intermedio son los conocidos tradicionalmente, pero el psicólogo Michael Breus ha hecho una división diferente:
| Tipo | Descripción |
| Oso | Son el 50% de la población aproximadamente, las personas con este cronotipo se despiertan con la luz del sol y se relajan después del atardecer. No tienen grandes picos de energía. |
| Leones | Los leones son madrugadores, se levantan temprano y alcanzan su pico de energía durante la mañana. Tienen sueño por la noche temprano. Son aproximadamente el 20% de la población. |
| Lobos | Estas personas suelen acostarse y levantarse tarde. Son más productivos por la noche, que es cuando su productividad alcanza su punto máximo. Representan más o menos otro 20% de la población. |
| Delfín | Los delfines tienen graves problemas para descansar, son insomnes. Su pico de energía se presenta a media mañana o a primeras horas de la tarde y les cuesta mucho seguir horarios muy estrictos. Son el otro 10% restante. |
Un factor fundamental: salas de estudio
Saber cuál es tu cronotipo te permitirá organizarte según tu horario de sueño y picos de productividad, ayudando a mejorar tu eficiencia. Por este motivo, en las salas de estudio de Campushome vemos alumnos que se levantan a estudiar y ocupan su lugar desde muy temprano y otros que prefieren estudiar más tarde, encuentra tu cronotipo y haz tus tareas de acuerdo con él.
Pero no es lo único que nos ayuda a tener estudios más eficaces, también dependemos de nuestra motivación, por eso es importante que de verdad busques lo que quieres hacer tú no lo que opinen los demás, o de dónde nos encontremos, si el sitio donde estudiamos tiene la luz adecuada o está ventilado.